Anabolismo Natural

Anabolismo Natural

O crescimento muscular só ocorre com o estímulo adequado. E os exercícios são os estímulos que os músculos precisam. Mas é preciso treinar com alta intensidade para que o estímulo seja adequado. Treinar com alta intensidade significa que você vai treinar sempre com um esforço maior que o treino anterior. Colocar mais stress do que você está familiarizado. Você poderá conseguir isso por meio de:

SOBRECARGA – Ir aumentando aos poucos o peso

MAIS REPETIÇÕES – Quando não conseguimos aumentar o peso, devemos adicionar mais algumas repetições.

MENOR PAUSA ENTRE AS SERIES – Descansar menos entre séries de exercícios, fazendo se possível super séries, tri séries, séries gigantes, etc.

DIVISÃO DOS TREINOS – Priorizar o treinamento de menos grupos musculares por sessão é uma boa para garantir que toda a sua energia física se focalize em um ou dois grupos musculares por treino. Isso ajuda e muito a evitar o overtraining. Um erro muito comum das pessoas principalmente os iniciantes é pensar que treinar com alta intensidade é também aumentar o volume do treino. Você não deve aumentar, aumentar o tempo das sessões de treino, malhando durante várias horas, ou mais dias da semana. O ideal é que as sessões de treino não ultrapassem 45 minutos, e no caso dos iniciantes, não sejam mais que 4 vezes na semana.

O Plano de Meta - Iniciando nos Treinos

O Plano de Meta - Iniciando nos Treinos

Além da dedicação, será necessário considerar a composição física da pessoa, ou melhor dizendo, a genética. Basicamente, existem 3 tipos de pessoas:

Os magros – possuem dificuldade em ganhar peso

Os gordos – que ganham peso muito rápido, porém é normalmente pura gordura

Os médios – ganham peso com facilidade e com a pratica de atividades físicas, transformam esses ganhos em massa muscular

Outra questão a se levar em consideração é o objetivo principal, falamos em “quilos de músculos” e não simplesmente de ganhar peso, ficando gordo e sem definição. Mesmo 5 quilos de músculos fazem muita diferença na aparência física de uma pessoa. Só que se você ganhar 10 quilos de gordura também fará uma diferença enorme, porem será para pior visualmente falando.

Na chamada velha escola, o modo antigo de treinar, porém muito eficiente se não for o melhor, usa-se basicamente barras e halteres nos exercícios. Nada de máquinas ou polias, apenas o bom e velho método de usar muito peso na barra e nos halteres.

Usar pesos livres tem a vantagem de estimular vários músculos ao mesmo tempo, por exigir deles mais coordenação e equilíbrio, e isso com certeza se traduz em muito mais força e resistência. Para se obter o máximo em ganho, sem dúvida nenhuma, usar pesos livres é a resposta.

Já na nova escola usam-se as modernas máquinas e aparelhos com polias e cabos que ajudam a guiar o movimento que é realizado no exercício, facilitando assim que você realize os exercícios corretamente, e mais facilmente, porém possui a desvantagem de estimular menos músculos e com menos intensidade, servindo para atingir as fibras dos músculos por outros ângulos.

O máximo que elas podem fazer por você é ajudar a realçar os músculos, portanto é uma boa quando se quer melhorar a definição.

As máquinas e polias podem desenvolver podem desenvolver muitos músculos, principalmente quando se é principiante ou mesmo em outros níveis.

Mas para melhores resultados deve-se combinar o uso de pesos livres com as máquinas, com uma ênfase nos pesos livres.

WHEY PROTEIN: O que é e para que serve

WHEY PROTEIN: O que é e para que serve

A proteína do soro do leite, que é conhecida por nós como Whey Protein é uma proteína de baixíssimo peso molecular que é obtida através de um processo de troca iônica do soro do leite, o que proporciona o mais alto valor biológico de proteína e capacidade de absorção.

Ela possui um alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para ganhar massa muscular magra.

Por isso é altamente importante a utilização deste suplemento em sua dieta, pois somente com ele será possível ganhar peso de massa muscular magra, ou seja, você terá um ganho altamente significativo e visível de músculos.

Existe muitos tipos de whey protein, como os em gel, concentrado em pó, isolado, time-release, líquido, ready-todrink, em barras, etc.

Nós iremos utilizar o concentrado em pó devido ao fato dele servir para preparos de shakes com alta concentração de proteína do soro do leite e baixa quantidade de carboidratos e gordura.

Existe uma infinidade de whey protein no mercado hoje em dia, com uma grande variedade de preços, por isso a escolha de um suplemento de qualidade é importante para o ganho muscular.

Mas isso não significa que você deverá gastar uma fortuna com eles, pois até mesmo o que importa é tomar um suplemento de qualidade que caiba no nosso bolso.

Não existe uma marca recomendada para você, até mesmo por que o efeito é o mesmo.

O ideal é que você procure com um especialista qual o melhor para você.