O que você precisa saber sobre Overtraining

O que você precisa saber sobre Overtraining

Antes de mais nada, você deve estar se perguntando, "mas afinal de contas o que é overtraining?" Overtraining é quando o atleta treina muito além de sua capacidade de recuperação, impossibilitando que seu corpo consiga se recuperar e fazer as adaptações necessárias até o próximo treino.

Os sintomas de overtraining mais comuns são:

• paralisação no ganho de músculos

• perda de apetite

• perda de peso

• facilidade em contrair infecções

• sensação de cansaço logo no começo do treino

• os músculos continuam doendo, e muito desde a última vez que você malhou

• insonia, sensação de cansaço no dia seguinte

• indisposição para tarefas do dia a dia

Em alguns casos mais extremos, pode causar depressão e Ansiedade.

O fato dos músculos estarem doendo é um caso à parte, pois se você nunca fez uma atividade física intensa, ou faz bastante tempo que você deixou de fazer, quando começar a malhar é normal sentir dores musculares, que não chegam a ser tão desconfortáveis e normalmente duram uma ou duas semanas.

Porém se elas persistirem, a melhor coisa a fazer é dar uma parada nos treinos e procurar um médico. Outra questão a se levar em conta também é a sua dieta. A ingestão incorreta ou insuficiente de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, e água podem prejudicar e muito a recuperação do seu corpo para o próximo treino. Por isso siga corretamente as recomendações que foram passadas no outro livro para que você possa ter um melhor aproveitamento. Um bom sono, em estado anabólico é primordial não só para o crescimento muscular, mas para a produção hormonal e para um descaço geral do corpo, pois afinal de contas assim como toda máquina, se nós formos sobrecarregados gerará problemas. O mínimo de 8 horas de sono é essencial para uma boa saúde. Só não abuse dormindo o dia todo, pois isso também é prejudicial. Para evitar que você fique em overtraining é simples: basta malhar corretamente e no tempo certo, se alimentar bem, beber bastante água, lembrando também de descansar bastante para que os músculos se recuperem dos treinos, e estejam prontos para o próximo.

Treinar muito leva muitas pessoas apressadinhas a acharem que as únicas soluções são esteroides anabolizantes. Porém muitos atletas do passado conseguiam bom tamanho e força em uma época em que não havia muitos recursos, como os próprios anabolizantes. Os anabolizantes podem provocar diversos problemas de saúde e deformações em você, por isso nunca use essas porcarias! Não é preciso tomar anabolizantes para se ganhar massa muscular.