Maximizando os Ganhos

Maximizando os Ganhos

Agora vamos analisar alguns princípios de treinamento mais importantes para acelerar seus ganhos:

TREINAR ATÉ A FALHA

Este é o primeiro princípio chamado e treinar até a fadiga com base em todos os outros, pois é exatamente o que se deve fazer sempre. Caso você realmente queira realmente o máximo de músculos com qualidade, definição e vascularidade. Não se deve abrir mão deste princípio nunca. Obviamente existem várias definições para o termo “TREINAR ATÉ FALAR”, alguns culturistas acreditem que treinar até a fadiga é treinar até não poder mais movimentar, mas o peso com qual estava treinando, já outros a outros acham que este método funciona, mas só até o ponto em que sua mente está concentrada no exercício. Na verdade, treinar até a fadiga produz muita dor, a sensação de queimação é inevitável, mas é certo que este princípio é responsável por quase 50% dos resultados dos treinos.

VARIANTES

ROUBAR: Este exercício é muito bom para garantir o esforço a mais que levará até a fadiga do músculo. No exercício Rosca Direta você usa um peso em que é capaz de fazer corretamente 6 repetições, na 7° você percebe que não é mais capaz de realizar o movimento. Ai que entra a técnica de roubo, você com um pequeno balanço do corpo usa as costas para impulsionar (roubando o movimento) fazendo seus braços mover a barra por mais 2 ou 3 repetições. Mas ATENÇÃO não faça isso por mais de 3 repetições, e muito cuidado ao realizar o princípio ROUBAR, para não lesionar os músculos que irão lhe auxiliar a fazer o exercício.

SERIES / REPETIÇÕES DESCENDENTES

Este método é usado quando se tem auxilio de alguém ou com as máquinas que alteram o peso rapidamente, vejamos o porquê:

Como no exemplo anterior vamos usar a ROSCA DIRETA para ilustra o modo. Você coloca peso suficiente para fazer 6 repetições perfeitas, porém monte o peso com anilhas pequenas para ficar fácil de removê-las rapidamente. Isto porque na 7° repetição você pedirá a um colega de treino para tirar uns 10- 15% do peso da barra para que você possa fazer mais uma repetição, em seguida peça ao colega para remover mais um pouco de peso, então faça o mesmo procedimento por mais uma vez, completando assim 10 repetições e terminando a série. Se não tiver um parceiro de treino pode-se usar halteres ou as maquinas como já dissemos. O truque é muito simples; vai-se diminuindo o peso para que você possa completar a série com o máximo de intensidade. Porém alertamos para que não faça mais do que 4 repetições a mais em cada serie!!!

SUPER SÉRIE

É quando se realiza um exercício junto com o outro sem descanso entre as series. Exemplo: você faz uma serie de crucifixo de 8 a 12 repetições, e assim que acaba vai imediatamente para uma serie de crossover de 12 a 15 repetições. Então também sem descanso volta para uma serie de crucifixo e assim por diante até terminar as oito series totais composta pelos dois exercícios. É bastante puxado, por isso não é recomendado para iniciantes e intermediários com menos de um ano.

SERIE GIGANTE

Significa que o atleta fará uma série de cada exercício sem parar. Exemplo: você faz 1 série de pulley, vai para uma de francês na barra e imediatamente para uma na polia e só então descansa no máximo 2 minutos. E inicia tudo de novo até completar todas as séries. Assim como na super série é recomendável fazê-la uma vez na semana.