Quando o crescimento muscular acontece e o que é o
crescimento muscular? Como funciona na realidade?
Jornada é sempre mais
interessante quando se entende o que está acontecendo, não é verdade? Não se
preocupar com isso, na realidade, é um dos grandes motivos de desistência! Isso
é, por exemplo, extremamente comum quando tratamos de dietas. Tem uma citação
interessante no livro The 4-hour body de Timothy Ferris, onde algumas pessoas
extremamente bem-sucedidas na vida pediram para ele: “Por favor, não tenho
tempo para estudar e entender os detalhes, então, me passe uma receita, ou
seja, uma lista de passos e ações que eu preciso tomar para emagrecer, que
assim é mais fácil para mim. ” Ele foi em frente e passou a lista de passos
para estas pessoas. Quer saber a taxa de sucesso de emagrecimento entre estas
pessoas? Isso mesmo, ZERO por cento!
Ao não compreender o
porquê das coisas, você não tem estímulo e entusiasmo de seguir em frente, não
é verdade? Por isso, vamos ver abaixo as principais informações que irão fazer
você entender o que acontece e te farão uma pessoa feliz nesta jornada de
crescimento muscular :)
Este é um esquema legal
extraído da National Strength & Conditioning Association que dá uma ideia
visual de como seus músculos são constituídos. Não se preocupe tanto, pois, não
convém estudar isso em detalhes, portanto, vamos falar somente sobre o que
interessa.
Hipertrofia muscular, ou
seja, crescimento muscular é, na realidade, um aumento na espessura das fibras
musculares e não um aumento no número de fibras musculares, como se poderia
pensar. Em humanos, a ciência mostra que novas fibras musculares não são
criadas durante os processos de hipertrofia muscular! Logo, o que torna seus
músculos maiores é o aumento em espessura das suas fibras musculares já
existentes! No ramo da hipertrofia, isso é conhecido como aumento da
cross-sectional área do músculo. Hipertrofia promovida por exercícios de
resistência (ou seja, com peso) é resultado, em sua maioria, da adição em
paralelo de myofribils e sarcomeres (que são a menor parte constituinte dos
músculos). Isso causa um aumento de espessura nas fibras musculares
individuais, causando um aumento do músculo como um todo, ou seja, um aumento
da área cross-sectional do músculo (que nada mais é que o diâmetro). Agora,
olhando de uma forma mais biologicamente correta, a hipertrofia acontece quando
a síntese de proteínas (protein synthesis) é maior que a quebra de proteínas
(protein breakdown). Esses termos são muito usados em discussões sobre
hipertrofia.
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