Quais os principais fatores que promovem o início da hipertrofia muscular?

Quais os principais fatores que promovem o início da hipertrofia muscular?

É hipotetizado e largamente aceito hoje que os 3 principais fatores responsáveis por promover a hipertrofia muscular, devido à exercícios de resistência são: Tensão mecânica, dano muscular e estresse metabólico. Praticamente tudo gira em torno destas 3 grandes variáveis:

“Tensão Mecânica”: Entenda como sendo a carga (o peso), à qual seu músculo é submetido, ou seja, a intensidade do exercício. Intensidade, esta, que é chave para estimular o crescimento muscular.

“Dano muscular”: São, literalmente, os danos musculares (positivos e naturais), microfissuras no tecido muscular, causados pelos exercícios. Isso acaba desencadeando uma resposta inflamatória, que por sua vez, ativa o crescimento das células satélite (satellite cells) dos músculos.

“Estresse Metabólico”: Entenda como sendo o estresse geral que seu corpo acumula ao longo das sessões e do seu programa de exercícios.

Esse estresse é resultado dos bioprodutos do metabolismo anaeróbico. Acredita-se que ele promove alguns fatores hormonais que levam à hipertrofia muscular. Uhh... confuso? Relaxe, vamos em frente. Bom, esta foi uma visão geral, porém, útil para você ter uma ideia inicial do que se trata.

Uma palavra rápida sobre os principais hormônios relacionados ao crescimento muscular

IGF-1 (Insuline-like growth factor): Acredita-se que a estimulação mecânica dos músculos (exercícios), faça com que o gene IGF-1 se emende ao MGF (Mechano-growth factor) que, por sua vez, inicia o processo de hipertrofia.

Testosterona: Hormônio que tem um efeito anabólico considerável no tecido muscular. Mesmo que os efeitos anabólicos da testosterona tenham sido observados mesmo na ausência de exercícios (o que é impressionante), sua maior contribuição acontece quando os músculos são estimulados através dos exercícios. A testosterona promove crescimento muscular através do aumento da síntese de proteínas e inibindo o processo de quebra das mesmas.

GH (Growth Hormone, ou seja, hormônio do crescimento): Este hormônio é responsável tanto por efeitos anabólicos (de construção muscular) quanto por efeitos catabólicos (desconstrução muscular). Além da sua função relacionada ao metabolismo da gordura, o GH também contribui para a incorporação de vários aminoácidos em proteínas, incluindo os músculos.

Nota: Interessante! Para se ter uma ideia de quão grande é a influência dos hormônios, um teste (Baggett (3)) mostrou que em um grupo de análise, o uso de testosterona por si só foi responsável por promover ganho de massa muscular, mesmo na ausência de qualquer treino.  Os tipos importantes de fibras musculares quando você faz com que se exija uma força pequena dos músculos, isso irá ativar primordialmente as fibras do tipo I. A medida que o esforço aumenta, os músculos irão recrutar, com ajuda das fibras do tipo I, as fibras do tipo IIA. Agora, quando você realmente exige bastante do músculo, as fibras do tipo IIx são ativadas, com ajuda das fibras do tipo I e IIA. Nota: Se você sentiu falta das fibras do tipo IIB, estudos mostraram que elas não são presentes em seres humanos. Fonte: (Enoka, 1995). Para fins de crescimento muscular, as fibras que realmente dão resultado neste sentido são as do tipo II (fast-twitch). As fibras do tipo I crescem também, porém, este crescimento não é significativo ao compararmos com as do tipo II.

O “pump”

Se você já foi na academia e já pegou pesado nos pesos, com certeza vai saber do que estou falando. O “pump” é aquela sensação que você tem que parece que seus músculos cresceram o dobro depois do exercício. Você sente seus músculos rígidos e inchados e começa a posar de Arnold Schwarzenegger na academia (não diga que nunca fez isso :) Posto de forma simples, este fenômeno acontece, pois, durante o exercício, as veias dos músculos, responsáveis por levar o sangue para fora deles, são comprimidas pelos próprios músculos, enquanto as artérias continuam a bombear sangue para dentro destes músculos que estão se exercitando. Isso acaba gerando uma maior concentração de plasma sanguíneo nos músculos que, por sua vez, causa o efeito de “inchaço”. Este fenômeno também é conhecido como hipertrofia sarcoplástica.