Conceitos Básicos Para Nutrição
Para seu organismo manter
o crescimento dos músculos é preciso que seu corpo supra com uma quantidade de
proteínas cinco a sete vezes por dia, ou seja, alimentar-se a cada 3 horas com
uma refeição balanceada contendo principalmente proteínas. Por ser muito
difícil comer tanto, provavelmente será necessário o uso de suplementos
proteicos. Também é muito útil você conhecer a composição dos alimentos para
saber o quanto de proteínas, carboidratos, gordura, vitaminas e sais minerais
contêm cada alimento que você ingere. Procure presta mais atenção nos rótulos
que contêm as informações nutricionais, isso será essencial.
PROTEÍNAS: Este é o principal
ingrediente da formula da construção muscular, frango, peixe, carne vermelha,
ovos, leite e derivados, são exemplos populares de proteína. Você precisa está no
que é conhecido como BALANÇO POSITIVO DE
NITROGÊNIO (estado metabólico
ideal para o corpo).
CARBOIDRATOS: Este é o seu
combustível principal, o seu recurso número 1 de energia. Para os levantadores
de peso os melhores carboidratos são os carboidratos complexos (grão, massas,
leguminosas, vegetais verdes, etc.). Alguns carboidratos simples como frutas
também são uteis em determinados estágios dos treinos. Já com outros
carboidratos simples como doces, refrigerantes e outras guloseimas são calorias
vazias, são desnecessárias para o muscula dor. Se o seu corpo não tem carboidrato
o suficiente para te dar energia, ele procurará outra fonte de energia e muitas
vezes usará os próprios músculos para tal.
Mas é provável que ele
utilize as GORDURAS como segunda opção para obter energia, o corpo usa os
depósitos de gorduras nas atividades de longa duração, assim ajudará a manter a
saúde da pele, lubrifica as articulações, na síntese dos hormônios sexuais e
promove a absorção de certas vitaminas (A, D e E).
PROPORÇÃO DIÁRIAS APROXIMADAS
CARBOIDRATOS 50-60%
PROTEÍNAS 25-30%
GORDURAS 15-20%
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