O que é overreaching e como ele pode fazer com que eu
ganhe massa continuamente quebrando a adaptação (efeito platô)?
Maravilha! A partir de
agora, vamos começar a ver algumas técnicas mais avançadas e também mais
desconhecidas do pessoal em geral que treina para hipertrofia muscular. Se você
já é experiente na área, com certeza já ouviu falar de muitos desses assuntos e
sabe da importância deles, porém, espero ainda que o suco de informação de
qualidade que mostrarei aqui seja útil para seu treino e para seu objetivo. O
overreaching controlado é uma dessas técnicas que estão aí para nos ajudar a termos
resultados progressivos. Alinhado à uma boa estratégia de periodização (que
veremos logo), o overreaching pode ser um ótimo aliado. Mas, então, que raios é
overreaching? Overreaching, para o qual não consegui achar uma boa palavra pra
traduzir para o português, é simplesmente uma fase intensa, porém, temporária
do seu treino, na qual, você aumenta a intensidade e o volume dos exercícios,
submetendo seu corpo a um grande esforço e grande construção de estresse
metabólico, de forma que, quando esta fase for finalizada, você retorne aos
seus treinos normais, porém, atingindo níveis de performances naturalmente
maiores do que os que você tinha antes do Overreaching. Deu para entender a
ideia? Você dá uma forçada boa durante um período curto de tempo (poucas
semanas) de forma que, quando você terminar, repousar e voltar a treinar
normalmente, você terá uma performance superior, devido às novas adaptações
feitas pelo seu corpo, enfim, devido ao seu novo condicionamento.
A fase de overreaching
pode produzir alguns dos sintomas conhecidos do overtraining, ou seja,
exaustão, quando sua performance diminui e o cansaço fica mais notório durante
os treinos.
Overtraining
A literatura aponta que a
maioria das pessoas que acham que estão sofrendo de overtraining, na realidade,
estão notando alguns sintomas de overreaching, que, ao contrário do
overtraining, é uma condição leve que se dissipa mais rapidamente, com repouso.
Overtraining é dito ser mais como uma doença do que um estado por si só. Lyle
McDonald, coach esportivo e pesquisador diz que 95% das pessoas que acham que
atingiram exaustão (overtraining), estão, na verdade, observando os efeitos de
overreaching. Overtraining pode ocorrer caso o atleta continue em ritmo de
overreaching por meses e anos a fio. Uma vez diagnosticando-se overtraining, a
recuperação pode levar meses e danos endócrinos permanentes podem ser
observados
Durante um período
estratégico de overreaching, o que você faz é alterar as duas variáveis
principais do seu treino, ou seja, volume e intensidade. Você pode aumentar o
volume, aumentando a frequência dos seus treinos, ou seja, atingindo o mesmo
grupo muscular mais seguido, cortando em tempo de repouso e você pode aumentar
a intensidade, aumentando a carga (peso) dos exercícios. O período estratégico
de overreaching precisa ter, tipicamente, uma curta duração. Este período pode
ir de uma semana até cinco semanas (para fisiculturistas e atletas profissionais).
De forma geral, para a grande maioria das pessoas, um período de uma ou duas
semanas está de bom tamanho para se tirar proveito dos benefícios da técnica. É
absolutamente normal que você sinta uma baixa de performance durante o período
de overreaching. Isso acontece principalmente pela recuperação incompleta dos
músculos e também pela fadiga geral do corpo que aumenta mais rápido do que se
dissipa. Lembrando que isso tudo faz parte do plano. O que faz com que esse
período de overreaching seja benéfico é um fenômeno do corpo conhecido como
supercompensation ou super compensação (ou ainda rebound effect), onde, após
esta fase pesada de treino, o corpo irá criar adaptações e se condicionar de
forma que você, quando retornar ao seu treino normal (após alguns dias de
repouso ou treinos com intensidade reduzida), notar um aumento significativo de
performance. Vamos ver mais sobre como aplicar o overreaching em uma estratégia
de periodização de treino a seguir.
Recomenda-se o
overreaching como técnica avançada de treino quando você começa a notar que seu
corpo tende à uma adaptação, ou seja, tende a atingir um platô e isso significa
que, se você está iniciando agora ou tem poucos meses de treino, esta técnica,
provavelmente, não deveria ser usada.
Nenhum comentário:
Postar um comentário