Qual a melhor ordem dos exercícios para melhores resultados?

Qual a melhor ordem dos exercícios para melhores resultados?

Você já pode, ou não, ter pensando nisso, porém, a resposta é “Sim! ”, a ordem dos exercícios é uma variável importante de se entender e de se pensar quando estiver bolando seu programa de exercícios. Veja, como seria possível deduzir, pesquisas de 2012 mostram que a ordem, na qual, os exercícios são executados afeta a performance ao longo de múltiplas séries. Isso significa que você consegue potencializar mais volume (total de repetições) e intensidade (peso) no início da sessão de treino. Em outras palavras, você consegue fazer os primeiros exercícios com maior intensidade e com maior volume do que os exercícios do meio para o final da sua sessão. Agora, o que isso significa e qual a importância dessa observação? Naturalmente, o que tiramos de lição disso é que você deve colocar os exercícios que tem prioridade para você, no início do treino, independentemente de quão grande ou pequeno seja o grupo muscular a ser trabalhado. Muitos dizem para se começar uma sessão de exercícios com os exercícios que trabalham os maiores grupos musculares. Bom, considero esta uma boa sugestão e, de forma, geral sugiro que se faça desta forma. Porém, se você, por exemplo, vai para o seu treino e quer melhorar seus ganhos musculares nos bíceps, mesmo que o músculo seja pequeno, ao se comparar com o peito, por exemplo, sugiro que inicie trabalhando os bíceps. Desta forma, você pode usá-los ao máximo, já que estão repousados e cheios de energias para enfrentar o esforço. Um outro exemplo que é mais natural seria, se você vai treinar braços, peito e costas em um dia, porém, sua prioridade é desenvolver o peito, coloque os exercícios de peito já no começo da sua sessão! A ciência, claro, sustenta estas sugestões. Uma revisão (2012) de pesquisas científicas sobre o impacto da ordem dos exercícios, feita pela Universidade do Rio de Janeiro, mostra que ganhos maiores de força foram observados nos primeiros exercícios da sessão, enquanto, ganhos menores foram observados nos últimos exercícios da sessão. Parece-me bem natural que isso aconteça, mas é bacana vermos os FATOS e não só “acharmos” que isso acontece.