Anabolismo Natural
O crescimento muscular só ocorre
com o estímulo adequado. E os exercícios são os estímulos que os músculos
precisam. Mas é preciso treinar com alta intensidade para que o estímulo seja adequado.
Treinar com alta intensidade significa que você vai treinar sempre com um esforço
maior que o treino anterior. Colocar mais stress do que você está
familiarizado. Você poderá conseguir isso por meio de:
SOBRECARGA –
Ir aumentando aos poucos o peso
MAIS REPETIÇÕES
– Quando não conseguimos aumentar o peso, devemos adicionar mais algumas
repetições.
MENOR PAUSA ENTRE AS SERIES – Descansar menos entre séries de exercícios, fazendo
se possível super séries, tri séries, séries gigantes, etc.
DIVISÃO DOS TREINOS – Priorizar o treinamento de menos grupos musculares por sessão é uma
boa para garantir que toda a sua energia física se focalize em um ou dois
grupos musculares por treino. Isso ajuda e muito a evitar o overtraining. Um
erro muito comum das pessoas principalmente os iniciantes é pensar que treinar
com alta intensidade é também aumentar o volume do treino. Você não deve
aumentar, aumentar o tempo das sessões de treino, malhando durante várias
horas, ou mais dias da semana. O ideal é que as sessões de treino não ultrapassem
45 minutos, e no caso dos iniciantes, não sejam mais que 4 vezes na semana.
Nenhum comentário:
Postar um comentário