O Segredo para Ótimos Resultados

O Segredo para Ótimos Resultados

O segredo para obter excelentes resultados na musculação é o domínio de 3 fatores:

TREINAR TREINAMENTO

COMER ALIMENTAÇÃO

DESCANSAR RECUPERAÇÃO

Pessoas com dificuldade de ganhar massa muscular, há uma simples equação para vocês:

TREINO+DESCANSO+ALIMENTAÇÃO = CRESCIMENTO

Os dois primeiros itens (treino+descanso) estão diretamente relacionados. Quanto mais duro você treina, mais descanso você precisa. Procure limitar suas sessões de treino a quatro vezes por semana, isto evitará o maior erro que a grande maioria das pessoas cometem: o excesso de treinamento (overtraining), se você insistir nesse erro pagará com os seus músculos, perdendo força e massa muscular. O mais importante item da equação é a alimentação, especificamente você precisa aumentar a ingestão de proteínas e o total de calorias diárias. A chave para o máximo de tamanho é ingerir 2gr de proteínas por quilo do seu peso corporal, ingerindo cerca de 40 a 50 calorias por quilo corporal.