Suplementos Alimentares
Suplementos Vitamínicos e Minerais
Muitos especialistas acham
que nós não obtemos uma quantidade adequada de vitaminas e sais minerais na
nossa dieta diária. Eles citam inúmeras causas, incluindo o modo de como os
alimentos são produzidos, como é processado, os aditivos que são usados para
ajudar a preservar a complexidade do sistema de distribuição, etc. O fato é que
o exercício intenso aumenta a nossa necessidade de todos os tipos de
nutrientes. E a ingestão de suplementos vitamínicos e sais minerais é, de
qualquer, uma forma fácil de evitar qualquer tipo carência nutricional. Deve-se
ter cuidado com as megadoses de suplementos. Em termos do seu papel no
organismo, as vitaminas e minerais precisam estar presentes apenas em quantidades
relativamente pequenas para cumprirem a sua função. As pesquisas indicam que os
suplementos podem ser muito benéficos na prevenção de várias doenças, mas mesmo
assim não precisam ser tomados em grandes quantidades. De modo geral, tomar
grandes doses de vitaminas hidrossolúveis apenas torna a sua urina muito rala,
mas grandes quantidades de vitaminas hidrossolúveis são armazenadas no
organismo e podem atingir níveis tóxicos. Contudo, a ingestão de certos
medicamentos pode levar a deficiência de certas vitaminas e grandes vitaminas
pode interferir na ação das outras. Por esse motivo, você deve ter muito
cuidado com o uso de grandes doses de vitaminas ou sais minerais sem indicação
medica. O melhor a ser feito é você começa com quantidades básicas, depois
experimente cuidadosamente outras quantidades para ver qual é o melhor para
você. Mas lembre-se, o suplemento nunca substitui a alimentação. Como o próprio
nome já diz ele vem para complementar a alimentação, ou seja, você não
conseguirá obter um bom resultado somente com o suplemento, é preciso ter uma
boa dieta para alcançar um bom resultado.
Tipos de Suplementos
Suplemento Hipercalóricos
Os Hipercalóricos têm em
sua composição, uma combinação de carboidratos de alto índice glicêmico,
proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas e minerais dentre
outros nutrientes, além de algumas marcas possuírem Omega-6 e Omega-3 que são
ácidos graxos poli insaturados, gorduras essenciais para a nossa saúde. Eles
podem ser Hiper proteicos ou Hiper Aminoácidos.
Suplementos Proteicos
Possuem compostos de
aminoácidos essenciais para o funcionamento do organismo, eles são responsáveis
por ajudar na formação dos musculares.
Suplementos Termogênicos
Suplementos Termogênicos
são usados para estimular a queima de gordura no corpo. Os termogênicos
aumentam o metabolismo dos tecidos adiposos do corpo, gerando calor.
Suplementos Antioxidantes
Rico em nutrientes
antioxidantes, ele ajuda na limpeza do organismo. Quem pratica muita atividade
física acaba liberando muitos radicais livres no organismo que são responsáveis
pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doenças como o câncer. Esses
antioxidantes ajudam na eliminação desses radicais livres.
Suplementos Polivitamínicos e Minerais
São complexos vitamínicos-minerais
essenciais para todos, pois possuem a capacidade de suprir as necessidades de
micronutrientes que a dieta da maioria das pessoas não é capaz.
Suplementos Hormonais
São substancias que
estimulam a produção de hormônios. Muito cuidado no seu consumo, pois hoje em
dia eles são muitos comercializados nas academias. Sempre é necessária uma
avaliação médica para analisar a necessidade de utilizá-los.
Suplementação para auxiliar na musculação
Whey protein
Suplementos de proteína
são essenciais para ajudar o crescimento muscular. De todas as proteínas que
existem, o whey protein é considerado por muitos o melhor. É ideal para os
malhadores, pois tem a combinação certa de aminoácidos para melhorar a
composição corporal, a performance atlética e o crescimento muscular. Por ser
uma proteína de rápida absorção, a ação anticatabólica é interrompida cerca de
120 minutos após sua ingestão. Uma ótima forma de prolongar a ação
anticatabólica (evitar a quebra dos músculos) e ao mesmo tempo manter a forte
ação anabólica do whey é misturá-lo com leite. A proteína do leite contém 80%
de caseína e 20% de whey. A caseína é digerida mais lentamente, ajudando assim
a manter um melhor balanço proteico com o passar do tempo, suportando os
músculos de forma prolongada.
Óxido Nítrico (NO2)
A suplementação com
precursores de NO2 é importante para os malhadores, pois fornece mais
nutrientes para os músculos. Com isso, há um crescimento muscular pós-treino.
Além disso, ele proporciona um nitro bombeamento assim ajudando os músculos a
ficarem maiores durante a malhação.
Termogênicos
São importantes para
auxiliar na perda de gordura. Para conseguir definição muscular não basta
ganhar massa muscular, mas é preciso também perder gordura. Ação termogênica
significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e
da alimentação. Os termogênicos visam manter seu metabolismo acelerado para que
você queime mais gordura ao longo do dia.
Ribose
É uma substância usada
pelo corpo para produzir o ATP – a fábrica de reposição de energia muscular.
Sem a ribose, a habilidade do corpo de produzir ATP cai em até 50%, resultando
em menos energia e consequentemente em uma exaustão prematura. A suplementação
com ribose é excelente para os malhadores, pois pode estimular a produção de
ATP imediatamente, permitindo assim que os músculos continuem trabalhando de
forma otimizada. Basicamente, ela ajuda a aumentar as reservas de energia para
atividades anaeróbicas intensas, fazendo com que os músculos tenham a energia necessária
para explosões de força. Dessa maneira, a ribose parece ser especialmente
importante em atividades que necessitam de forças explosivas como musculação.
Barras Proteicas
São excelentes para
substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). As barras
proteicas fornecem proteína para o corpo e são superpráticas, podendo ser
ingeridas entre as séries de musculação. Afinal, é importante fazer uma
refeição de 3 em 3 horas. As barras de proteínas são saborosas e excelentes
fontes de proteína, que são essenciais para o crescimento muscular. São muito
práticas, por isso podem ser levadas para qualquer lugar.
Multivitamínicos
O corpo necessita de
vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os
multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na
recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções
básicas do corpo não encontram espaço para agir. É importante que o suplemento
seja rico em vitamina C, vitamina E, zinco e vitamina B. As vitaminas C e E são
antioxidantes que ajudam na manutenção de um sistema imunológico fortalecido. O
zinco é importante para a produção de hormônios de suporte para o músculo. A
vitamina B ajuda na construção de novos tecidos musculares e a inibir perda de
tecidos durante a musculação. O multivitamínico também ajudará no reparo de
músculos danificados e cansados.
Sports drinks
Qualquer atividade física
requer uma alimentação rica em carboidratos para gerar energia para os
exercícios. Carboidratos e eletrólitos são os principais nutrientes que o corpo
precisa para manter um alto padrão de energia e se manter firme até você acabar
as suas séries. Os sports drinks são uma importante fonte de carboidratos e
eletrólitos. Você acaba perdendo muito líquido depois de malhar. O suor que
evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua
composição alguns componentes, como sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro,
bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente sódio e potássio,
presentes em sports drinks são muito importantes com relação à reidratação.
Packs
Ricos em nutrientes para
complementar a dieta e aumentar o ganho de massa muscular, energia, força e
performance. Estes packs contêm combinações específicas de macro e
micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais difíceis de
se obter apenas por meio da dieta, eles fornecem também aminoácidos essenciais,
carboidratos e alguns deles até ácidos graxos essenciais e energizantes. É
importante para os malhadores, pois estes têm necessidades extras que
geralmente não são supridas pela ingestão diária normal de nutrientes. Os packs
fornecem nutrientes para os tecidos musculares, melhoram a resistência e ajudam
na recuperação pós-treino.
BCAA
Os aminoácidos são
importantes fontes de proteínas e estas são fundamentais para o crescimento
muscular. A musculação requer força muscular, por isso é muito importante
recorrer às principais fontes de proteínas e aminoácidos. Os aminoácidos da
cadeia ramificada (BCAA) ajudam a inibir o desgaste muscular, além de ajudar na
manutenção de um sistema imunológico fortalecido. Assim como o whey, o BCAA tem
a capacidade de melhorar sua performance atlética, aumentando a sua
resistência. O BCAA ajuda, também, na recuperação muscular após a musculação.
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